Le temps froid est arrivé, apportant son lot de chauffage, d’air sec, de changements de température, de partys de bureau et de famille, de pinçage de joues, de bises baveuses et j’en passe. Tout est en place pour que vous et vos bambins vous retrouviez avec les sinus bien bloqués.

Qui dit congestion nasale majeure dit nettoyage à l’eau saline. Cette méthode toute naturelle est assez répandue et plusieurs marques d’eau saline destinée à cette fin sont vendues à la pharmacie. On trouve les racines de la méthode d’irrigation des cavités nasales dans l’ayurveda, une forme de médecine traditionnelle originaire de l’Inde. Cette pratique repose sur un principe qui veut que le nettoyage nasal fasse partie de l’hygiène quotidienne. Encore aujourd’hui, le nettoyage nasal à l’eau saline est un outil essentiel pour dégager les sinus en aidant à décharger le mucus, ce qui fait qu’on arrive à mieux respirer et mieux dormir, en plus de potentiellement éviter des complications (ex. : sinusite) grâce aux propriétés antiseptiques de la solution au sel. Plutôt que de se ruer à la pharmacie du coin au moindre rhume, de payer 10 $ pour de l’eau saline dans une bouteille accompagnée d’un excès d’emballage, je vous propose de la faire vous-même! C’est probablement le DIY le plus facile de toute la terre, vous n’avez donc AUCUNE excuse pour ne pas le tester, haha.

Pourquoi faire sa propre eau saline?

  • Un enfant de 2 ans pourrait le faire, les deux doigts dans le nez. #tudumtchi
  • Vous économiserez de l’argent.
  • C’est une alternative zéro déchet aux produits vendus en pharmacie.
  • Vous éviterez les agents de conservation que contiennent certains des produits vendus sur les tablettes.
  • Toute la famille respirera et dormira plus facilement.
  • Vous pourriez potentiellement éviter que votre petit rhume se transforme en sinusite.

Comment faire une eau saline maison

Version 1  

Recette tirée du livre Mieux vivre avec notre enfant (c’est la recette que j’utilise, autant pour moi que pour bébé)

Dissoudre ½ c. à t. de sel (2,5 ml) (préférablement sans iode, comme le sel de mer) dans 1 tasse d’eau (250 ml) préalablement bouillie et refroidie (10 minutes d’ébullition).

Version 2 

Recette adaptée par le CHU Sainte-Justine, à partir de la recette élaborée par l’AAAAI (American Academy of MD Allergy, Asthma & Immunology)

Dans une casserole, faire bouillir pendant 10 minutes :

-4 t. (1000 ml) d’eau du robinet

-¼ c. à t. (1 ml) de bicarbonate de soude («Petite vache»)

-1 c. à t. (5 ml) de sel

fotor_147976355136588Laquelle des deux recettes choisir? Les deux versions sont tout aussi bonnes. C’est une question de préférence. Personnellement, j’utilise la version 1 pour mon mini en ce moment, puisque c’est pour un nettoyage quotidien, sans rhume ni petit virus. L’ajout du bicarbonate de soude dans la deuxième version permet d’ajuster le pH de la solution. Lorsque la muqueuse nasale est inflammée, la version 2 procurera une sensation plus douce lors du nettoyage.

Pour les deux recettes, conserver au réfrigérateur le reste de la solution préparée dans un contenant propre et étanche, pour un maximum de 7 jours. Puisque votre eau saline est conservée au froid, pensez à sortir la quantité nécessaire pour le nettoyage à l’avance, afin de la tempérer (utilisez une petite bouteille propre, dans laquelle vous pourrez transférer l’eau saline). Pourquoi? Parce que de l’eau froide dans le nez, c’est jamais vraiment agréable, haha!

Côté conservation, faut pas niaiser avec ça. L’usage d’une solution saline contaminée peut avoir des conséquences graves, même si les cas sont extrêmement rares. De toute façon, c’est tellement rapide et facile à faire… Jetez le tout après une semaine. C’est un ordre.

Hygiène nasale pour les adultes

Plusieurs méthodes d’irrigation sont possibles. En magasin, on nous propose des solutions salines sous forme de gouttes, de vaporisateurs ou de lavage nasal. La dernière méthode est ma préférée, en raison de son efficacité. Les deux premières méthodes vont davantage hydrater que réellement nettoyer et drainer vos sinus. Le lavage nasal consiste à faire passer l’eau saline d’une narine à l’autre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une seringue, une petite poire ou une bouteille qu’on peut presser, spécialement faite pour cela. Une option qui peut sembler un peu weird à première vue, mais que j’affectionne particulièrement, c’est le pot neti. Il s’agit d’un petit récipient avec un bec verseur utilisé pour le lavage. On dirait une petite théière. On en trouve en céramique, en verre ou en plastique. Il s’agit en fait d’une pratique issue du hatha yoga. Mais que vous soyez adepte du yoga ou non, le pot neti fait ce qu’il a à faire. Il nettoie le nez, et pas à peu près! On trouve ici la procédure complète et plusieurs vidéos sur YouTube sont disponibles pour vous expliquer le tout, si ça vous intéresse (ou si vous êtes curieux). La technique peut sembler intimidante à première vue, mais les adeptes sont nombreux en raison de l’effet impressionnant! Votre nez n’aura jamais été aussi propre!

netiHygiène nasale pour les bébés

Les jeunes enfants n’ont pas la capacité de se moucher efficacement, contrairement aux adultes. Pour remédier à cela, on recommande de commencer dès la naissance à effectuer le nettoyage nasal tous les jours. C’est le CHU Sainte-Justine qui le dit, pas moi, hihi!

C’est une routine qui n’est agréable pour personne, on va se le dire. Entre ça et se battre avec un brochet bien vigoureux, y’a pas grand différence. Voici comment on fonctionne chez nous, avec notre 5 mois. On installe bébé sur la table à langer. Pendant que mon chum le tient bien, je lui tourne la tête d’un côté. Habituellement, c’est à ce moment-là qu’on s’excuse tout plein à notre pauvre bambin pour la torture qu’on lui inflige. Haha! À l’aide d’un compte-gouttes, je mets environ 1 ml d’eau saline dans la narine qui est vers le haut. Je la bouche ensuite. Bébé va automatiquement souffler et le mucus sortira de l’autre côté. On répète ensuite la manœuvre de l’autre côté. Pour un mouchage encore plus efficace, tentez de fermer la bouche de bébé (oui, c’est cruel, je sais). Il n’aura pas d’autre choix que de souffler fort par la narine restante. Très efficace, mais pas l’fun… Vous n’avez pas de helper à votre disposition? Emmaillotez bébé dans une serviette. Comme ça, il ne pourra pas se débattre et vous éviterez les accidents. On pourrait aussi utiliser une petite poire plutôt qu’un compte-gouttes. Personnellement, je déteste le mouche-bébé, ce fameux aspirateur à morve. Mon mini se débat tellement que j’ai toujours peur de lui crever un œil. La méthode décrite précédemment fonctionne mieux pour nous, mais je sais que certaines personnes ne jurent que par l’aspirateur. À vous de faire des tests! Veillez à bien nettoyer vos outils après l’utilisation. Vous trouverez ici une petite infographie qui montre bien la technique.

Petite tranche de vie. Mon mini souffre de son premier rhume à l’instant même ou j’écris ces lignes. Il était tellement congestionné que le nettoyage à l’eau saline ne venait pas à bout de ses sécrétions, rendant l’allaitement difficile et le dodo inexistant difficile. L’aspirateur, on a essayé et réessayé… marche pas. J’ai fait ce que je ne croyais JAMAIS faire de ma vie. En voyant mon bébé souffrir et avoir de la difficulté à respirer, j’ai aspiré ses sécrétions avec ma bouche. Oui. J’ai fait ça. Dégueulasse, mais vraiment efficace. Rien d’autre à dire là-dessus, sauf que je dois l’aimer en maudit, ce bébé-là. Fin de cette ragoutante tranche de vie. HAHA!

Notez que des irrigations trop fréquentes pourraient irriter votre muqueuse nasale. L’utilisation d’eau saline pour nettoyer le nez est tout à fait appropriée pour soulager les symptômes du rhume, de la congestion nasale ou des allergies. Toutefois, ne partez pas en fou. Ne vous irriguez pas le nez 4 fois par jour. Vous devez trouver l’équilibre entre le fait de vous débarrasser du mauvais (congestion, bactéries, virus, poussières, allergènes, moisissures, etc.) et celui de maintenir votre muqueuse nasale en bonne santé. Soyez bienveillants envers vos p’tits nez, gang. Je finis sur une note plate, mais nécessaire : je ne suis pas médecin. Si vous souffrez de sinusites chroniques ou de toute autre condition particulière, l’irrigation nasale pourrait ne pas vous convenir. Les idées et conseils énumérés dans ce billet ne doivent en aucun cas remplacer l’avis, le diagnostic ou le traitement d’un médecin. Maintenant que cela est dit, si vous ne vous sentez pas visé par cet avis, allez donc vous nettoyer le nez et profitez de la fantastique sensation de l’air qui rentre dans vos narines. Inspirez. Expirez. Recommencez.

nez

Crédits :

http://giphy.com/gifs/nose-12hYpUNgrPquJy

http://giphy.com/gifs/season-5-the-simpsons-5×9-xT5LMKdzPRw2xkxEjK

http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htm

Références :

Hygiène nasale, CHU Sainte-Justine :

https://www.chusj.org/getmedia/d81f7af6-a93c-4e86-9011-f523e13279a8/depliant_F-886_hygiene-nasale-pourquoi-effectuer-regulierement_FR.pdf.aspx?ext=.pdf

Mieux vivre avec votre enfant, p.603 :

https://www.inspq.qc.ca/sites/default/files/documents/mieuxvivre/mv2016_s5.pdf

Procédure complète pour l’irrigation nasale avec un pot neti : http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htm

Procédure pour moucher bébé, selon Naître et Grandir :

http://naitreetgrandir.com/fr/mauxenfants/indexmaladiesa_z/fiche.aspx?doc=naitre-grandir-sante-enfant-nez-bouche-congestion-nasale

Marie

Author Marie

Je me décris comme : Une maman, amoureuse, féministe, biologiste, intense, multitaskeuse x 1000 et #granoécochic. Ma devise : Tout, tu-suite, maintenant. Mon cheval de bataille écolo : La lutte aux pesticides, la qualité de l’eau, la préservation de la biodiversité. Mes faiblesses : Le sucre et le sel. Autant j’adore mon panier bio, autant j’ai zéro self-control avec les cochonneries. Rien de bon pour ma santé, ni pour l’environnement. J’essaie fort d’arrêter. Ma recette DIY favorite : Le liniment oléocalcaire. Tellement polyvalent! Je jase de quoi sur le blogue? Un peu de tout. Quand c’est possible, j’aime ajouter une petite twist scientifique!

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